Πίσω στην κορυφή της σελίδας
11.10.2017 | 09:00
Δημήτρης Γρηγοράκης

"Στην εγκυμοσύνη πήρα αρκετά κιλά και δεν μπορώ να τα χάσω με τίποτα! Θα ήθελα την βοήθειά σας."

Στην εγκυμοσύνη πήρα αρκετά κιλά και δεν μπορώ να τα χάσω με τίποτα! Θα ήθελα την βοήθειά σας.
ΣΟΥ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

ΕΡΩΤΗΣΗ
Γεια σας. Είμαι 18 ετών και έχω ένα κοριτσάκι 6 μηνών. Στην εγκυμοσύνη πήρα αρκετά κιλά και δεν μπορώ να τα χάσω με τίποτα! Θα ήθελα την βοήθεια σας.
Κυριακή

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Κυριακή,
Με τον ερχομό ενός παιδιού προφανώς δυσκολεύεσαι να ακολουθήσεις συστηματικά γεύματα και γι’ αυτό το λόγο δε μπορείς να χάσεις τα κιλά σου. Οργάνωσε λοιπόν την ημέρα σου ως εξής:

  • Πρώτα από όλα να ακολουθείς μικρά και συχνά γεύματα, τουλάχιστον τρία την ημέρα. Μην παραλείπεις γεύματα, και ειδικά το πρωινό, που είναι ένα βασικό γεύμα για να ξεκινήσει καλά η μέρα σου.
  • Επιπλέον, κάθε γεύμα να κρατάει τουλάχιστον 20 λεπτά, έτσι ώστε να προλαβαίνει να επέρχεται το αίσθημα του κορεσμού και να αποφεύγεις με αυτόν τον τρόπο τα τσιμπολογήματα.
  • Να τρως από όλες τις ομάδες τροφών (κρέατα, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά, αμυλούχα) σε σωστή ποσότητα και συχνότητα,, έτσι ώστε να εφοδιάζεις τον οργανισμό σου με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι.
  • Μην τρως αργά το βράδυ και κυρίως πριν το βραδινό ύπνο.
  • Μείωσε τις τροφές που είναι πλούσιες σε λίπος.
  • Μείωσε την κατανάλωση των πλήρη σε λίπος γαλακτοκομικών και τυροκομικών προϊόντων και προτίμησε όσα είναι αποβουτυρωμένα και χαμηλά σε λιπαρά.
  • Επιπλέον, μείωσε τη ζάχαρη μιας και δίνει πολλές άχρηστες θερμίδες.
  • Επιπρόσθετα η κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε φυτικές ίνες βοηθούν στη σωστή λειτουργία του εντέρου και δίνουν το αίσθημα πληρότητας στο στομάχι, μειώνοντας έτσι την όρεξη. Έτσι, προτίμησε το ψωμί, μακαρόνια και ρύζι ολικής άλεσης, να καταναλώνεις 1-2 φορές την εβδομάδα όσπρια (φασόλια, φακές, ρεβίθια), μαγειρεμένα με λίγο λάδι και κατανάλωσε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Αθηνά Ρούντου



Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου

 

 

 

 

 

Βαθμολόγησέ το
Εσύ τι λες; Πες τη γνώμη σου
Check this
Confessions of a beauty junkie! Ποια είναι τα καλλυντικά που ψωνίζει μια beauty editor όταν ταξιδεύει στο εξωτερικό!
Κόκκινα ankle boots: Πως να φορέσεις τη Νο1 τάση της σεζόν σύμφωνα με τα street styles
Ιδανικές για δίαιτα: Συνταγές με ζυμαρικά που δεν ξεπερνούν τις 300 θερμίδες
James Franco: Το “άτακτο” αγόρι του Hollywood πουλάει το σπίτι του και μπορούμε επιτέλους να το δούμε
Top 10